Эффективное снижение веса

Ваша диета существенно влияет на  здоровье, физическую форму, производительность и ваше общее состояние. Наиболее частые грехи в диете нашего современного общества – это чрезмерное потребление: калорий, жиров, сахара (конфет), солей, алкоголя. Избыточный вес ведет к проблемам со здоровьем (главным образом, сердечно-сосудистым и ортопедическим проблемам), к сниженной эффективности в занятиях спортом, и в ежедневной жизни к ухудшению общего состояния здоровья.

Сбалансированное сочетание занятий спортом и сбалансированной  диеты, противостоит этим проблемам. Тем не менее, ни одна из этих мер не может принести долгосрочного улучшения сама по себе. В науке единица измерения энергии в рационе питания называется килокалорией (ккал). Организму требуется сжигать энергию для обеспечения постоянной температуры и поддержания функций организма. В течение обычного дня без каких-либо существенных физических нагрузок мужчины расходует примерно от 2200 до 2300 ккал, женщины около 2000 ккал. Количество калорий (в ккал) указано на большинстве продуктов в разделе «Энергетическая ценность».

Эффективное снижение веса происходит только в том случае, если потребление килокалорий в день меньше средней потребности человека. При физической активности потребность в калориях может значительно увеличиваться. Тренировка на велотренажере задействует большие группы мышц всего тела. Поэтому вы будете сжигать больше энергии, чем при других упражнениях, например беге или езде на велосипеде. Компьютер вашего фитнес-оборудования отображает  примерное потребление энергии (в ккал) во время одного упражнения.

Для того, чтобы эффективно снижать вес разумным и приемлемым путем, помимо физических упражнений, повышающих вашу потребность в энергии, вам также необходимо помнить о здоровой диете.

Также посмотрите:

Диетическая лазанья

Салат из консервированного тунца

Фруктовый салат с йогуртом

Фруктовый десерт для завтрака