Бананово-ванильный кремовый смузи

Замороженный банан, вафельная крошка и ванильный экстракт, делают этот коктейль богатым на вкус и аромат. В его приготовлении используется обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко.

Одна порция этого напитка дает примерно такое же количество кальция, как стакан молока.

Выход: 2 порции (порция 1 стакан)

Ингредиенты:

• 1 большой спелый банан
• 1 ванильный обезжиренный йогурт
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 2 столовые ложки вафельной крошки или измельченного сухого крекера
• 1 столовая ложка обезжиренного сухого молока
• 1/2 чайной ложки ванильного сахара
• 3 крупных кубика льда

Способ приготовления:

1. Банан очистить, нарезать дольками, разложить дольки на листе для выпечки и убрать на 1 час в морозильную камеру;

2. Поместить замороженный банан и остальные ингредиенты (кроме вафельной крошки) в блендер. Взбить до однородной массы. Посыпать смузи вафельной крошкой. Подавать сразу же.

Совет: заморозьте и храните несколько бананов в холодильнике, так вы сможете готовить этот коктейль в мгновение ока.

Калории на порцию: 216
Калории из жира: 12%
Жиры: 2.8 г
Насыщенные жиры: 1.5 г
Мононенасыщенные жиры: 0.8 г
Полиненасыщенные жиры: 0.3 г
Белки: 9.8 г
Углеводы: 39.3 г
Волокно: 1.9 г
Холестерин: 9 мг
Железо: 0.4 мг
Натрий: 145 мг
Кальций: 315 мг

Также посмотрите:

Грибные котлеты

Семь хитростей для обмана аппетита

Овощи при диете

Голубцы с картофелем